スポーツ＆パフォーマンス心理学のスキルと効果

こんにちは。メンタルコーチの伴です！


今回はよくあるメンタル面のトラブルから、スポーツ＆パフォーマンス心理学の効果について考えていきましょう(＾◇＾)


よくあるパフォーマンスに関するメンタルに起因するトラブルというと下記のようなものが挙げられます。

・モチベーション欠如
・自信の欠如
・集中力の欠如
・パフォーマンス不安（あがり症など）
・心理疲労
・パフォーマンスにムラが出てしまう
・プレッシャーの環境下でいつも通りのパフォーマンスが出せない


アスリートのみならず、多くの方にもあるあるとうなずいていただけるのかなと思います。


私も学生時代はテニスに打ち込んでいました。自信を持ちきれない、パフォーマンスにムラが出る、プレッシャーが掛かるといつも通りにテニスが出来なくなることがしょっちゅうありました。


また、社会人になってからも、仕事にやる気が起きない、集中力が続かないなんてこと多々ありました。


スポーツ＆パフォーマンス心理学は、こういうトラブルを解消する知識・スキルを研究している学問です。


具体的のスキルを下記します。

・マインドセット
・目標設定
・コンフィデンスビルディング（自信を身に付けるスキル）
・アテンションコントロール（効率的に集中力を使うトレーニング）
・メンタルルーティン
・セルフトーク／アファーメーション
・リラクゼーション
・メンタルリハーサル（俗にいうイメージトレーニング）


このようなスキルを使い、トラブル解消しながらパフォーマンス向上を目指すわけです。


以前のブログでも述べましたが、大事なのでもう一度言わせてください。


スポーツ＆パフォーマンス心理学は、上述のメンタルトラブルに悩まれた経験のあるすべての方に有益です。


そして、「僕はメンタル弱いんで」、「私はそういう遺伝なので」と思われている方。メンタルトレーニングで悩みは改善されます！


そろそろ具体例に入っていきますね。次回はマインドセットについて、書いていこうと思います。


それでは～
バンヒロ

成功に必要な人間性って？

こんにちは。メンタルコーチの伴です！


前回のブログでは、成功には人間性（＝心理的資産）が必要なのではというお話をしました。言葉でいうのは簡単ですが、成功に必要な人間性って何なのでしょうね。


結論から言うと、成功に必要な人間性はその分野による、ってことなんじゃないかなと思います。


…なんだそりゃ、と思われたかもしれません。ざっくりスポーツとビジネスという大きな分野の違いを見ていきましょう。


スポーツの特徴（一般論）：
１．目標がわかりやすい（Win or Lose）
２．即時に結果が出る
３．結果＝一発勝負

ビジネスの特徴（一般論）：
１．目標が複雑
２．結果が出るのに時間が掛かる
３．結果＝仕事の蓄積


もう一度言いますが、これは一般論でもちろんスポーツやビジネスの種類によって異なります。こういう違いがあるので、アスリートはビジネスパーソンに比べて、プレッシャーマネージメントが重要になってくるでしょうし、ビジネスパーソンはモチベーションの維持がより重要になってくるかもしれませんね。


ここで言いたいのは、自分のパフォーマンスの舞台において、どのような心理的資産が成功に必要なのかを考えていただきたいということです。


私の大好きな研究者、作家兼パブリックスピーカーのShawn Achor氏の研究で、成功の要因になる要素の75％は周囲のサポート、そしてストレスをチャレンジと捉える前向きさだと主張しています。


周囲のサポートはSocial capital（社会関係資産、前回の投稿参照）に分類されるとしても、前向きさは心理的資産以外の何物でもないですね。


人の幸福を科学するポジティブサイコロジーという心理学の分野があります。その学問では、前向きな脳は大人になっても作れるということが証明されています。


この研究は多岐にわたる分野のビジネスパーソンを対象に行われたものですが、全人類に適応できるとは言い切れないかもしれませんが、多くの分野で必要なもののように思えます。


上述のものを参考にしながら、自分の舞台で活躍するために必要な心理的資産って何だろうと考えてみてください。何が必要かわかるとトレーニングしたい気持ちが出てきませんか(^^)？


前向きな脳の作り方（トレーニング方法）は、一般論をある程度カバーした後、各論説明の段階で説明させていただきますね☆


それでは～
バンヒロ

心理的資産という考え方

こんにちは。メンタルコーチの伴です！


今回はPsyCap（心理的資産）という考え方についてです。



PsyCapとはPsychological Capitalの略語で、日本語では心理的資産なんて訳されたりします。ビジネスで成功を収めるために必要な資産ってなんでしょうか？



Economic Capital（経済的資産）、Human Capital（人的資産）、Social Capital（社会関係資産）…これらが挙げられるでしょうか。



先日デンバーで行われた若手ビジネスパーソンを育てる勉強会に参加してきました。
そこには知事の右腕として活躍されている方、大手銀行の役員、法律家、起業家などなど、7名のパネリスト方がいらっしゃいました。そのみなさんに、あなたのように成功するのに最も必要なものは何ですか？とシンプルで難しい質問をぶつけました(笑)



なんと6人から同じ回答。なんだったと思いますか？








人間性だそうです。結局は人柄だと。


そう考えると、成功に必要な資産って下記のような図にまとめられるんでしょうね。

スポーツの分野でも、昔から心・技・体という考え方がありますよね？心・技術・体力がそろって、素晴らしいパフォーマンスが出せるというものです。最近では、戦術も重要ですから、心技体＋知なのかなとも思います。


心の必要性をみなさん知っているわけなんですね。でも、どれだけの方が、技術・体力の鍛錬に掛ける時間を心の鍛錬にも費やしているのでしょうか。


私がデンバーの公立学校のゴルフ部のメンタルコーチをしていた時、最初のセッションで生徒たちに、「ゴルフにおいてメンタルってどれくらい重要なの？」と質問をしました。


「99%はメンタル」とある子が答えてくれました。それくらい重要ということでしょう。


「なるほど。ではどのくらいの時間を心の練習に費やしているの？」と聞くと、はっとした顔をして「ゼロ」とのことでした。


心も技術習得同様に鍛錬が必要なのですが、勝手に身についていくことを期待している人が多いです。心を鍛錬するものという考えがないことと、心の鍛錬の方法がわからないということなんでしょう。



このブログでは、心の鍛錬の必要性と鍛錬方法を紹介していきまーす♬


それでは～
バンヒロ

スポーツ心理学基礎知識

こんにちは。メンタルコーチの伴です！


今回はスポーツ＆パフォーマンス心理学とは何かというお話です。


心理学ですので、当然心を研究する学問です。その中でも、スポーツ＆パフォーマンス心理学は、ヒトのパフォーマンスをどうすれば高められるのかに集中し科学的に解明することを目的としています。


パフォーマンスというのは、スポーツだったり、ダンスや演劇であったり、ビジネスパーソンにとっては日常の仕事です。


スポーツ心理学という名前なので、アスリートのみに関係あるのかなと思われる方もいらっしゃいますが、より良いパフォーマンスを願うすべての方に役に立てる学問なのです。これがこの投稿で一番伝えたいポイントです(＾◇＾)


スポーツ心理学のメンタルスキルを使い、下記のような効果を達成することにより、パフォーマンスを高めます。


１）やる気アップ
２）ストレス解消
３）自信がみなぎる
４）集中力アップ
５）チームワーク向上、などなどです。


世の中にはたくさんのノウハウが溢れています。その中でも、研究で証明されているもののみを採用することをEvidence based practiceと言います。


心理アプローチにおいて、これが唯一のアプローチというものはありません。世界にはたくさんの素晴らしいメンタルコーチがいらっしゃいますが、それぞれが自身のアプローチを組み立てていきます。そういう中で大事なのは、研究で証明されているものを採用していくこと。自由だからこそ、エビデンスを重ねていくことが重要ですね。


このブログで提供する情報も、私のコンサルティングでもEvidence baseであることを信条としていきます！


それでは～
バンヒロ