大阪なおみ選手の全豪優勝を可能にしたメンタルスキル

大坂なおみ選手、やってくれました！

全米オープン優勝の快挙に続き、全豪オープン優勝＆アジア勢初の世界ランク１位。

テニス界、スポーツ界のみならず、日本全体に勇気と感動を与えてくれました！

試合を見ていた人は、２セット目をクビトバ選手が取った時に、嫌な流れを感じた人は多かったと思います。

私もライブで観ていましたが、大坂選手が３つのチャンピオンシップポイントを逃し、セットを取られた時は、まずい…と思いました。

しかし、タオルで顔を覆いながら、トイレブレークで室内に入った後、自分らしさを取り戻し、素晴らしいプレーで優勝を果たしました。

そこで気になったのは、

ブレーク中にどんなことを行い、あの状態から気持ちを整えたのか？

でした。

ということで、今回は大坂選手のインタビュー回答から、フラストレーションを対処するメンタルスキルに迫っていきたいと思います。

大阪選手の思考プロセスを紐解く

プレスカンファレンス（試合後の記者会見）でとある記者が、

「２セット目取られた後、どのように気持ちを落ち着けて、パフォーマンスを発揮したのか？」と聞いてくれました。ナイス質問！

大坂選手の回答は下記でした。

“I just thought to myself that this is my second time playing in the final. I can’t really act entitled to be playing against one of the best players in the world and to lose a set, and suddenly think that I’m so much better than her isn’t a possibility. I wanted to enjoy my time here. Last year, I lost in the fourth round and now this year was in the final so I wanted to be happy about that.”

「私にとっては、これが（グランドスラムでの）決勝は２回目。決勝で世界のトップ選手と戦うことが当たり前のように振る舞ってはいけないし、セットを失うことだってあると思った。そして、私が彼女より断然うまいなんてことはありえないと考えた。だから、この場を楽しもうと思った。去年は４回戦で負けてしまったが、今年は決勝まで来た。だから、その事実を幸せに感じたいと思った。」

この思考のプロセスにより、

（１）チャンピオンシップポイントを逃したり、セットを取られたイライラをコントロールし、

（２）置かれた状況への感謝や挑戦を楽しもうという感情を作り出すことができました。

リフレーミングと言われるメンタルスキル

（１）から解説していきたいと思います。

フラストレーションとは、平たく言えば、期待と現状の差から生まれます。

２セット目取れるはず（期待）だったのに、ポイントを逃し、逆にセットを取られてしまった（現状）。

期待通りに進まなかったことで、イライラという感情が出ていたわけです。

上述の記者への回答から、大坂選手はその期待が本当に正しかったのかと？と自分の思考にチャレンジしたことが伺えますよね。

世界トップの選手と戦っているわけで、自分が彼女より実力的に断然上で、２セット連取で勝つことを期待すること自体が正しくないのではないか？

「私が彼女より断然うまいなんてことはありえないと考えた。」というこの新しい考え方が、過度な期待を下げ、セットを奪われた現状を受け入れることに繋がったと考えられます。

つまり、フラストレーションを見事にコントロールしたのです。

フラストレーションという感情を生んでいる自分の思考に気づき、それが本当に正しいのかを検討し、望ましい思考に変化させたのですね。

この思考プロセスを、心理学用語では、リフレーミングと言います。

これを決勝の舞台で、しかも、あの短時間で冷静におこなったのですね。素晴らしいの一言！

捉え方が感情を生み出す

さらにもう一つの心理スキルも。（２）について解説します。

「この場を楽しもうと思った。去年は４回戦で負けてしまったが、今年は決勝まで来た。だから、その事実を幸せに感じたいと思った。」

この言葉からも、今置かれた状況を前向きに捉えようという大坂選手の意識が伺えますよね。

感情は、目の前の状況そのものがつくっているのではなく、捉え方に沿って生まれます（下の図の通り）。

逆に言えば、捉え方を意図的に変化させることで、出てくる感情を調整することができます。

昨年から大坂選手は「楽しむ」という言葉を多用しています。

勝ち負けがどうでも良いという意味ではなく、自分のテニスを存分に発揮するために、その場を楽しみたいのだと思います。

急がば回れ、みたいな見解をパラドックス（逆説）というのですが。

スポーツ心理学で確認されている最も有名なパラドックスが、「勝ちたければ、勝ちを意識するな」です。

美空ひばりさんの“柔”という歌の歌いだしで、「勝つと思うな　思えば負けよ」という歌詞もありますが(笑)

勝ち負けに囚われるほどに、失敗に対する恐れが増長し、身体が硬直するなどしてしまう。

大坂なおみ選手の楽しむ姿勢は、ハイパフォーマンスを引き出すうえで、理にかなっていると言えます。

メンタルタフネス

プレッシャー環境下で、自分のやるべきことに意識を没頭させる能力を“メンタルタフネス”と呼びます。

全豪の決勝、嫌な流れで追いつかれての１セットオール。勝ちを意識するなというほうが難しい状況です。

大阪なおみ選手は、過度な期待を下げること、そして、自分が置かれている状況のポジティブな側面に意識を向けることで、自分がやるべきことに見事に意識を没頭させることに成功させました。

上述のような画面に映らないメンタルスキルに加えて、

ミスの後、相手に背を向け、気持ちを切り替える姿や、リターン前にセルフトーク（自分への声掛け）と同時に軽いガッツポーズを作るといったメンタルスキルを多用していることが伺えます。

技術や体力同様に、心理もトレーニングすることによって、向上させられるものです。

さらに詳しく知りたい方は！

下記セミナーにて、様々なアスリートの例をご紹介しながら、説明していきます。

「金メダリストに学ぶ！ポテンシャルを発揮するためのメンタルトレーニング」

日時：3月2日（土）18:15-20:45

https://sportpsychjapan.peatix.com/

ご参加お待ちしています(^^)

それでは！

ばん

オリンピック金メダリストの12個のメンタルスキル

こんにちは。メンタルコーチの伴です。

あと3日で平昌パラリンピック開催ですね。

平昌オリンピック同様、出場選手には自己ベストに向かって全力を尽くす姿を見せていただきたいですね！

さて、オリンピックという大舞台で金メダルを獲得する選手とそうでない選手のメンタルの違いって何だろう…と疑問に思われた方いらっしゃいますでしょうか？

今回はそんな方のための投稿です。

そんな疑問への回答を出すために、一肌脱いでくれた3人の研究者Gould, Dieffenbach & Moffett 氏が2002年に発表した研究をご紹介します。

この研究は1976-1998年のオリンピックで金メダルを取った10人のオリンピアン（種目は異なる）を対象に行なわれたものです。

対象の選手はもちろん、その選手の家族、コーチやスタッフにも複数の質問票やインタビューを行い、主観と客観的に金メダリストを分析しました。

その結果、10人の金メダリストが共有する12個の心理的要素が浮かび上がってきたのです。

その心理要素とは…

準備はいいですか？

さぁ、行きましょう。

１．不安を対処する能力

パフォーマンスに対する不安やパフォーマンス外の心配事は集中力をそぐ要因になります。これらをコントロールし、実力発揮する能力のことを指します。

２．自信

自信とは、得たい結果に対する自分への信頼感です。自信が高いとモチベーションにも繫がりますし、さらに高みに挑戦する原動力になります。

３．メンタルタフネス

ここでいうメンタルタフネスとは、忍耐強さ、やり抜く力、こころの回復力を指します。挑戦する人ほど、壁にぶつかっています。そんな時でも、素早く復活し、やり抜く力は当然重要ですよね。

４．スポーツインテリジェンス

競技に対する分析力、決断力、戦術理解度のことです。

５．意識のコントロール

集中力と言えばわかりやすいでしょうか。競技中に集中すべきこと、つまり、自身のタスクに意識を全投下できる能力です。

６．競争意欲

負けん気、積極性、諦めない心のことを指しています。

７．ハードワーク

言葉の通り、競技に対する高い意欲と練習熱心であることです。

８．目標設定と目標達成能力

諦めたくない目標をセットする能力と、その達成に向けた努力や明確な戦略を立てる能力です。

９．コーチャビリティ

初めて聞いた方も多いかもしれません。これは周りからのフィードバック（指示や建設的な批判も含む）から学ぼうとする姿勢のことを指します。上に行く人ほど、フィードバックを自分への批判と捉えずに、伸びしろであると捉える傾向にあります。

１０．希望

少し８と重複しますが、ここで言う希望とは、目標達成への期待感と自分らしい目標達成方法を持っていることと定義づけられています。

１１．楽観的思考

スランプやうまく行かない時でも、いつか良いことが起こると考えられる思考のことを指します。楽観的な思考は、困難にぶつかったとき、自信や粘り強さをもたらします。

１２．完璧主義

完璧主義とは、高いスタンダードを持ち、妥協を許さないことで知られています。完璧主義には、不適応完璧主義と呼ばれ、無意味にミスを恐れたり、批判的になったり、自分を信じられなくなったりしてしまう側面もありますが、金メダルを取るオリンピアンたちは、完璧主義をハードワークに結び付けているのです。

以上、これらが金メダリストに共通する心理的要素でした。

これらにより金メダリストは競技力が高められ、かつ、その高い競技力が大舞台で発揮されるということなんですね。

しかしながら、最もお伝えしたいのは、金メダリストってすごいね～ということではありません。

これらの心理的要素はメンタルスキルと呼ばれます。

スキルと呼ばれるのは、持って生まれたものではなく、獲得できるものという意味合いが込められているからであります。

つまり、鍛えれば誰でも獲得できるということなのです。

トップアスリートは技術、体力を鍛える練習を行うように、心を鍛えるトレーニング（メンタルスキルトレーニング）にも時間を割いています。

その結果として、このようなメンタルスキルを獲得しています。

メンタルスキルの鍛え方…知りたくありませんか？

あれ。

3月18日にちょうど良いセミナーがあります(笑)

「オリンピアンから学ぶ一流になるためのメンタルスキル」 

日時：3月18日（日）10－12時（開場9:45）

場所：大田区産業プラザPiO（京急蒲田駅前）

住所：大田区南蒲田1丁目20－20

参加費：3,000円

セミナーでは、平昌オリンピックの感動名場面を振り返りながら、オリンピアンが実行するメンタルスキルトレーニングをご紹介します。 

それらをみなさんの日常のニーズに実践応用していただくことを目的としております。

ご興味ある方は、FB上でご連絡いただくか下記にメールください(^^)

ban.seminar@gmail.com

お待ちしております。

それでは～

バン

「勝てる人になりたい」松山選手のコメントから考えるゴルフにおけるメンタルタフネス

こんにちは。メンタルコーチの伴です！

先日の全米プロ選手権（メジャー大会）で松山選手が5位Tになりましたね。


本人は悔しかったのでしょう。競技後のインタビューで涙、見ていて自分も涙してしまいました。

最終日一時トップに立ち、優勝が見えたからこそ悔しさが増したのでしょう。

メジャー大会5位で悔し涙を流せる位置（世界のトップ）に来ていることの証明だなぁ、すごいなぁと捉えましたが、素人意見なのでしょうか(笑)

松山選手のインタビュー中で、「勝てる人になりたい。何をしたらいいかわからないけど、また一生懸命、練習したいなと思います」という言葉がありました。

それを聞いて、技術のことはわかりませんが、メンタル面において、「勝てるゴルファー」ってどんな心理的資産を持ているのだろうかと疑問が湧きました。今回のブログのテーマは、研究で明らかになっている「勝てるゴルファー」について、書いていきます。

 

まずは、ゴルフの簡単な特徴について。

（１）競技自体の難易度が高い。例えば、日本人男子プロの2017年シーズンのティーショットにおけるフェアウェイキープ率は、トップの選手でも70%ちょい（10回に3回は狙っているフェアウェイに乗らないわけです）

（２）18ホールを回るのに3－5時間程度（1日の競技時間）かかる。実際にスイングをしている時間はそのうち、2-3％程度と短い。従い、考える時間が多く、思考の整理、情報収集の制度といったメンタルコントロールがとても重要となってくる

（３）基本的には自身との戦いであるが、1－3名の競技者とグループを組んでプレーする。のプレーは当然目に入ってくる。また、ほかの競技者のプレースピード、観衆などたくさんの阻害要素の中でのプレーが求められる

（４）ルール、エチケットが複雑

ゴルフをやられたことのない方からすれば、止まったボールを固定されたホールに入れるシンプルなターゲットゲームのように思えるかもしれませんが、メンタルコントロールの観点で、心理的に最も難しいスポーツと言われています。

さらに、松山選手の置かれた立場から考えると、メジャー優勝を目指して、ゴルフをやられてきているでしょうし、「日本人初のメジャー制覇」と騒がれたり、結婚＆お子さん誕生のメモリアルなタイミングということもあり、勝ちたい思いはそれはもう強かったんだろうと察します。

上述のような競技の特徴と大きなプレッシャーの中で、勝てる選手とはどういった心理的資産が必要なのでしょうか。


（モチベーション維持といった競技能力を高めるためのメンタルスキルと、大会などで持てる競技能力を発揮するためのメンタルスキルがあります。今回の投稿では、後者にフォーカスします。）

（１）気が散る要因がたくさんある中で、自身のタスクに意識を集中させるスキル

人の意識っていうのは、限られた資源なんですね。一つのことに集中すると、他の事に意識が向かなくなります。脳は同時に複数のことに意識を向けられません。観客の声、他の競技者のスコア、勝ちたいという想い、色々な要素が頭の中を駆け巡ります。その中で、意識を向けるに値するものを選択し、その他の要素をブロックするスキルが要求されます。

Zinsser氏ら (2001)の研究では、世界トップゴルファーはショットの直前から直後までに高い集中力を見せ、それ以外は必要な情報に意識を向けながらもリラックスした状態を作っていることがわかっています。


（２）自信を高め維持するスキル、特にミスショットの後にも自分の能力を信じるスキル

上述のように、難易度の高い競技ですから、自信を持って、ショットに取り組めるかが、パフォーマンスを左右します。良いショットが打てると、自信が上がるのは確かですが、いつも自身のメントレ指導でお伝えするのは、ショットがうまくいったかどうかに左右されるのではなく、まず自分から自信を高め、維持することで、良いショットが出る可能性を高めてほしいということです。特にミスショットを打つと、次うまくいくか不安になりますが、それまで何万本のナイスショットを打ってきている方が、最後の一本のショットのミスにネガティブ影響を受けるのはナンセンス、積極的に正当な自信を纏うスキルが重要です。

ゴルフではないですが、テニスに特化した研究を見つけました。Loehr氏(1984)が数百人のアスリートにインタビューをした結果、自信の高さが実力発揮に多大に影響しているという結果を導き出しました。これ以外にも、自信は成功における要素であることはたくさんの研究がサポートしています。


（３）ベストパフォーマンスを発揮しやすい“気持ちの高まり”をコントロールするスキル

前回のアイアンマンにおけるメンタルタフネスについての投稿でも書きましたが、人それぞれのパフォーマンスが発揮されやすい気持ちの高まり（インテンシティ）があります。ゴルフのような繊細なタッチを要求される競技では、一般的に引くレベルの気持ちの高まり（俗にいう冷静さ）が要求されます。冷静さを保つスキルが重要になってきます。


（４）物事を前向きに捉えることが出来る視点を持つ

例えば、前の組が遅くて、少し待ちの時間ができた時に、早くしろとイライラするのか、ショットのイメージトレーニングができる時間をもらえたと捉えるのか、色々な視点があります。同じ状況でも、捉え方によって全然違う感情が出てきますよね。

トップゴルファーは他のゴルファーより、プレー中にネガティブな感情が少ないことがThomas & Over氏(1994）の研究でわかっています。後者で捉えられる脳の使い方したいですね☆


とまぁ、思いつくメインのメンタルスキルを上げるとこういうものでしょうか。

あえてスキルという言葉を使いました。なぜなら、先天的もしくは育った環境や経験でナチュラルにできる方もいますが、これらは知識を得る、またはトレーニングすることですべての方が獲得できるものだからです！

 

では、どのようにトレーニングすればいいのか？これは次回の投稿で書いていきます(^^)

それでは～
バンヒロ